Özellikle diyet yapmak istediğimizde karşımıza çıkan bir terim var; ara öğün.
Özellikle diyet yapmak istediğimizde karşımıza çıkan bir terim var; ara öğün. Az çok bunu bir fikrimiz var bu ara öğünün tanımıyla ilgili ama kime sorsam ya yanlış ya da eksik. Ben de kendi araştırmalarım sonucunda edindiğim bilgileri sizlerle paylaşmak istedim. Çünkü aslında ara öğünün ne kadar da önemli konu olduğunu yazıyı okuyunca anlayacaksınız.
Yemeklerimizin sağlığımıza yararlı olması için 6 öğünde yani 3 ana ve 3 ara öğünde alınması gerekir.
Bu ara öğün dediğimiz ise kan şekerinin düşmesi ile meydana gelen büyük açlık hissini engeller. Yani aslında özellikle kilo vermek isteyenlerin o ara öğünleri kesinlikle atlamaması gerekir.
‘Yiyerek kilo verme’ deyişi de buradan gelir zaten. Genellikle alıştığımız o 3 ana öğün yemeklerine ara öğünler ekleyerek, ana öğünlerde ulaşacağımız doyumsuzluğu azaltmak.
Ama ara öğün dediysek de öyle çikolata, bisküvi falan değil. İşte yanlış bilinenlerden bir tanesi de bu…
İki çubuk kraker yemek ara öğün yapmak değil. Ara öğünde yiyebileceğiniz öneriler şu şekilde; iki adet kuru incir ve iki ceviz içi,
Bir armut (kabuklu) ve bir kutu light yoğurt,
Bir kepekli galeta ve bir ayran,
Bir dilim kepekli ekmek ve bir kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir (isterseniz üzerine bir tutam kekik ekleyip fırına verebilirsiniz),
1 adet meyve,
3 adet diyet bisküvi ve bir fincan şekersiz açık çay,
Bir kase salata (yağsız), bir bardak ayran ve bir ince dilim çavdar ekmeği,
Bir kase yoğurt içine iki yemek kaşığı müsli ile iki ince dilim tam tahıllı ekmek, bir ince dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve biber dilimleriyle yapılmış sandviç,
1 çay bardağı leblebi ve 15 adet kuru üzüm,
1 su bardağı kefir, 1 kutu probiyotik yoğurt
Herkese sağlıklı haftalar…
