Gençlik ve Spor Bakanlığı, evinde izole olmuş vatandaşları harekete ve evde spora teşvik etmek amacıyla ‘Evde Kal Hareketsiz Kalma’ projesini başlattı. Bu kapsamda Çanakkaleli Serbest Dalış Dünya Rekortmeni Şahika Ercümen, vatandaşlara sosyal medya hesaplarından canlı yayın yaparak, doğru nefes alma tekniklerini anlattı. Ercümen, “Nefes benim için, bir normal hayatımdaki nefes, bir de bütün hayallerime ulaştıran nefes olarak ayrılıyor. Bu çok ulaşılmaz bir şey değil. Çalıştıkça gelişen bir şey. O yüzden ben böyle bir dönemde herkes ile nefes konusunu paylaşmak istiyorum ki hepimize faydası olsun. Özellikle solunum sisteminin daha dayanıklı, dirençli, güçlü olması için çok efektif” diyerek paylaşımlarda bulundu.

“DOĞRU NEFES ALMAYLA BAŞLIYORUZ”
Ercümen, nefes alma ile ilgili teknik bilgileri paylaşarak, “Nefes egzersizi yaparken mutlaka rahat bir yerde oturuyor olmamız lazım. Doğru nefes almayla başlıyoruz. Bir elimizi karnımıza, bir elimizi göğsümüze koyacağız. Nefes aldığımızda karnımız şişecek, nefes verdiğimde normale dönecek. Bu işlemi yaparken karın bölgemizi baskı uyguluyoruz. Onu ittirerek nefes almaya çalışıyoruz. Bu bir egzersiz. Hamileler bu işlemi dikkatli yapsın. Sadece yumuşak bir nefes alıp versinler. Karınlarını zorlamasınlar. Bu çalışmada nefesi burundan alıp, burundan vermek gerekiyor. Bunun sebebi daha yavaş ve derin nefes alabilmek. Yani oraya bir direnç uygulamak. Nefesi verirken yine burundan daha kademeli nefes. Ağızdan verirsem daha hızlı, daha çok nefes çıkıyor. Burada bizim hedefimiz karnımızı şişirmek. Çünkü biz solunumda gaz değişimini, yani karbondioksitten kurtulup, oksijeni vücudumuza dağıtmak için akciğerlerimizin altındaki bölümleri daha çok kullanıyoruz. Eğer sadece üst ciğerimizi kullanırsak karbondioksitten arınamayabiliriz. O yüzden daha derin bir nefes almak ve daha büyük bir alanı kullanmak çok önemli. Sadece üst göğüs değil, nabzımızı, kalp atım seviyemizi her şeyi artırırken, tam tersine bizim istediğimiz daha derin aşağıya doğru nefesler. Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Ama en az 1 dakika yapmak gerekiyor. Her gün yaparsanız çok daha faydalı olur. Bu işin temeli. Alt kısmı kullanmak önemli” diye anlattı.

Sevi Gözay UĞURLU
Editör: Ersan Küçükkuru